biceps i triceps

wzrost: 185 trenuje barki + biceps, klatka + triceps, plecy + przedramie i nogi z brzuchem, ćwiczę tak od miesiąca i jak sądzicie, lepiej zostać już przy tym czy na razie trenować FBW?

acha czyli jednak wszystkie cwiczenia w kazdym dniu ;] bo kolega mi powiedział żebym w piątek ćwiczył klatę i triceps w sobotę plecy i biceps a w niedzielę same barki ale chyba to będzie źle :( no własnie nie mam żadnego innego dnia wolnego ze wzgl na nauke ;/

A czy nie robie dużego błedu trenując na przemian: jeden dzień- brzuch, uda, grzbiet, triceps a drugiego- klatka, barki, biceps. I luzik w sobote i niedziele. Czy nie jest to za duże obicązenie?? Wiem żeśnie potrzebują odpoczynku. Na drugi dzień zawsze czuje się dobrze i pełen energii.

[...] (max, max, max, max) Seria łączona 4x: 5. Uginanie na dwugłowe (12,10,8,6) 6. Unosznie z opadu (max, max, max, max) 7. Wspięcia stojąc z obciążeniem 3s Czwartek Triceps + biceps + przedramię Rozgrzewka 1*20 uginanie na wyciagu, pompki w podporze 1.Uginanie ze sztangą prostą 4s (12,10,8,6) 2.Frazncuz leżąc na skosie 4s (12,8,8,6) Superseria [...]

u lekarza nie bylem Wszędzie 5 powt. na barki daje 8. na brzuch i łydki 15-20 PON Klatka, biceps i brzuch: Wyciskanie na ławeczce 4s WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 4s - ta maszyna: http://www.kulturyst...ki/image030.gif podobno jest na górę klatki ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3s - robiłem zwykle ot teraz się przerzuciłem na maszynę [...]

robisz 2 ćwiczenia na triceps a zapomniałeś o ćwiczeniu na biceps i barki...

Sądzę, że jedna partia w tygodniu będzie ok. Możesz nieco inaczej połączyć, dać tric z klatką a bic z plecami, wtedy będziesz bardziej katować i triceps i biceps.

5 dni na trening to za dużo, musisz odpowiednio zadbać o regenrerację, proponuje 4 dni z połączeniem grup mięśniowych : poniedziałek : klatka + biceps wtorek : nogi środa : wolne czwartek : plecy piątek : barki i triceps na 4 dni jest to dobra opcja...

Polecam tak: Poniedziałek, Czwartek i Sobota trening tak: plecy+biceps, klata+triceps i nogi+barki a w tym na przeplot brzuch. Duże mięśnie po 3 serie na 8 powtórzeń na 4 ćwiczenia, a małe 3 serie na 8 powtórzeń na 3 ćwiczenia.

[...] plus 6platerkow szynki lososiowej 15 obiad 18. Serek wiejski Cwicze 3razy w tygodniu Pon silowy 1h i 45min cardio chod 6,6km/h Sroda to samo i piatek tez W pon robie biceps i klatke W srode plecy barki W piatek nogi i triceps Trzymam sie codziennie okolo 1900kcal i czasami jem cos slodkiego ;d ale wliczam ten batonik czy cos do [...]

[...] ćwiczenia wykonujesz na nogi od kilku lat z tą samą 15kg hantlą. Patrząc na partie pod względem ich wielkości i złożoności to na nogi czy grzbiet będzie potrzebne "nieco" większe obciążenie niż na biceps czy triceps. Jak dla mnie stoisz w miejscu bo w czym progresujesz skoro cały czas ćwiczysz tak samo i tym samym ciężarem. Gdzie widzisz rozwój?

falcone ma rację, powinieneś zmienić ćwiczenia (jeśli tego nie robisz). Spróbuj zmniejszyć ilość serii, tj. wykonuj 6-8 serii na biceps i 6-8 serii na triceps przez powiedzmy 3-4 tygodnie, później znów zwiększ ilość serii do dotychczasowych 12 serii, a na końcu zrób sobie dwutygodniowy odpoczynek od treningu ramion. Powinno pomóc P.S. nie zapomnij [...]

Poniedziałek Czworogłowy : szrugsy 20,15,12,10 biceps : zginanie ramion z sztangielką 25,22,20,15 naprzemienne uninanie ramion ze sztangielkami 20,18,15,12 Środa plecy: podciąganie sie na drążku 10,8,5,3 nogi : 8 min legs Czwartek : brzuch : abs 8 minut a6w brzuszki 40,30,20,15 Triceps : odwrotne pompki 20,15,12,10 wyciskanie fransuzkie [...]

Trening 1; Obręcz barkowa i przedramię Trening 2; Klatka piersiowa i triceps Trening 3; Uda i łydki Trening 4; Plecy w tym grzbiety i kaptury i biceps Brzuch możesz robić w dni nietreningowe. pozdrawiam

Barki i nogi sam nie polecam takiego polaczenia ale na pewno o niebo lepsze niz nogi plecy, wiec mozesz robic nogi+barki i plecy+biceps i klata+triceps. Brzuch cwicz w ostatni dzien. A od czego masz atlas cwiczen???? http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp

a miałoby to wygladać tak że robisz jedna seriie na biceps i odrazu po tym bez odpoczynku na 1 seria na triceps i teraz odpoczywasz 1,5 - 2 min i robisz druga serie na bic i odrazu po tym na tric i tak dalej i dalej

Pierwsze co to nie łącz klaty z tricepsem bo przy klatce pracuje też ten prostownik. Najlepiej klata + biceps i plecy + triceps. Co do ćwiczeń to raczej plan A ale typowy zestaw na mase czyli 12-10-10-8

dzieki, aha w piatek robie naprzemiennie ćwiczenia na biceps i ćwiczenia na triceps a co do tylniego aktonu barków to drugie ćwiczenie z linka wyciągu jest tak opcjonalnie :) Zmieniony przez - fiszon w dniu 2008-12-05 22:17:26

Zrób sobie może plecy biceps i klatka triceps bo łączenie dwóch dużych partii to lipa, polecam http://www.sfd.pl/jak_laczyc_partie__ODP_TUTAJ!-t270224.html. Chodziło mi tutaj o Twój całkowity plan treningu, co dokładnie i po ile robisz na dane partie. Ale od razu mówię, że jeśli każdego dnia coś robisz, to o masę będzie trudno + do tego brzuch 4x [...]

Za wznosy bokiem dałem pompki na poręczach z doczepianym ciężarem 6-8reps. Strasznie lubię to ćwiczenie, fajnie angażuje klatkę i triceps. Potem już tylko biceps na koniec. W tygodnie, gdzie nie będę miał możliwości zrobienia drugiego treningu nóg dodam suwnicę w push i martwy na prostych w pull. Co sądzicie? @Maziarski IMO przedramię najlepiej [...]